Πέμπτη, 10 Νοεμβρίου 2011

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε ή να εξαλείψετε το στρες

Το έντονο, διαρκές στρες είναι μια από τις βασικές αιτίες κατάθλιψης που, όπως είναι γνωστό, θα είναι η Νο 2 αιτία θανάτων το 2020.

Ειδικά στις μέρες μας υπάρχουν πολλές αιτίες άγχους. Δυστυχώς έχουμε μάθει να αγνοούμε καθημερινά πολλές από αυτές κάτι που μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο μέλλον.

Τα συμπτώματα του στρες επηρεάζουν το σώμα (πόνοι, ζαλάδες, αυξημένη καρδιακός ρυθμός, πίεση), το μυαλό (δυσκολία συγκέντρωσης, περιορισμένη μνήμη, υπερβολική ανησυχία) και τη συμπεριφορά (δυσκολία στον ύπνο, μεταβολές συνηθειών πχ κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ, διατροφή).

Να μερικές πιθανές λύσεις για τη μείωση ή την εξάλειψη του άγχους:
1. Αλλάξτε μία ή περισσότερες από τις αιτίες του καθημερινού σας στρες

2. Βρείτε λόγους να είναι ευγνώμονες

3. Γιορτάστε τη ζωή κάθε μέρα

4. Μιλήστε με κάποιον σχετικά με τις ανησυχίες σας

5. Ζητήστε υποστήριξη από τους φίλους σας και την οικογένεια

6. Κάντε κάτι που αναβάλλετε συνέχεια

7. Οργανωθείτε και καθαρίστε την ακαταστασία

8. Γίνετε πιο ευέλικτοι και, γιατί όχι, αφεθείτε στη ροή των πραγμάτων

9. Βρείτε τους τρόπους να πείτε όχι σε υπερβολικές απαιτήσεις όσον αφορά το χρόνο σας

10. Δημιουργήσετε χώρο στη ζωή σας για περισσότερες δραστηριότητες διασκέδασης

11. Ακούστε τη μουσική που σας κάνει να νιώθετε καλά στο σπίτι ή κατά τις μετακινήσεις σας με το αυτοκίνητο

12. Κάντε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο

13. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας

14. Υιοθετείστε κάποια πρακτική χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, το tai chi

15. Κάντε ένα μασάζ τακτικά

16. Ασκηθείτε τακτικά η γίνετε πιο δραστήριοι στην καθημερινή σας ρουτίνα

17. Κοιμηθείτε αρκετά. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο το πρωί, πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα το βράδυ

18. Ακολουθήστε μια πιο υγιεινή διατροφή

19. Ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση καφεΐνης, νικοτίνης, αλκοόλ

20. Κάντε διατάσεις κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας σας, ειδικά τους μυς που αισθάνεστε πιο μπλοκαρισμένους

Πηγή: myworld.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου